ビタミンB群不足

疲れがとれない、朝すっきり起きれない、1日中だるい、口内炎やニキビが出来やすい、甘い物が無性に食べたくなる、お酒をよく飲む
このような症状が当てはまる人はビタミンB群が不足しているかもしれません😥

私達の体は食べたものが分解され栄養素となりエネルギーに変換されます。日々食べたものによって体が作られますが、エネルギーがうまく生産できないと代謝が悪くなり、疲れを感じやすくなります💦

国民健康・栄養調査によるとビタミンB群が不足しがちな方が多く、不足している方ほど体の疲れを感じています。ビタミンB群は3大栄養素である炭水化物・脂質・たんぱく質をエネルギーに代える働きがあります✨


ビタミンB群にはビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンと8種類あります。

パンやパスタ、スナック菓子やせんべい、スイーツやチョコレート、ジュースなどの糖質過多な食生活をしているとビタミンB群が糖質のエネルギー代謝に優先的に消費されます。

脳内ホルモンであるセロトニンの合成には必ずビタミンB群が必要がなので、不足すると集中力の低下や気分が落ち込みやすくなります。またお酒を飲むとアルコールを分解するためにナイアシン・ビタミンB12・葉酸が必要になるのでよく飲まれる方は慢性的に不足した状態になっています。お酒を飲むときはビタミンB群が豊富に含まれるおつまみを摂るのがおすすめです😊

ビタミンB群には肉や魚など動物性たんぱく質に幅広く含まれています。他には乳製品や卵・玄米やバナナ・さつまいもやほうれん草にも含まれています。